Por definição, o condicionamento físico é constituído pelos treinos de força, aeróbico e de flexibilidade. Logo, a musculação é uma atividade física excelente para o indivíduo que deseja sair do sedentarismo e ter qualidade de vida. 

Embora seja uma atividade física muito segura, pois os aparelhos guiam a execução dos movimentos, lesões podem ocorrer (como em qualquer outra atividade física) se algumas precauções não forem adotadas.

As principais lesões provenientes da musculação são as distensões musculares e lesões de tendão, principalmente envolvendo ombro, joelho e coluna lombar. 

A distensão/rotura muscular ou tendínea geralmente ocorre por excesso de carga ou quando o praticante que apresenta pouca mobilidade/flexibilidade tenta executar um exercício de grande amplitude de movimento.

As tendinopatias (outrora chamadas de tendinites) podem ser ocasionadas por diversos fatores, entre os quais podemos citar o excesso de treino, tempo inadequado de descanso/recuperação entre um treino e outro, excesso de repetições e técnica inadequada de execução de um determinado exercício. 

As lesões podem ser divididas em agudas e crônicas. A lesão aguda ocorre subitamente devido a algum erro de técnica, como uma entorse de articulação, ou uma rotura de tendão devido a combinação de uma lesão preexistente não tratada submetida a uma carga excessiva. Já a lesão crônica (mais comum) se deve a diversas sessões com acúmulo de erros nos treinamentos.

Erros de movimentação, excesso de carga e abuso de repetições podem acontecer em qualquer etapa dos treinos de musculação, do iniciante ao avançado.

É importante estar sempre atento à execução do exercício realizado, tirar dúvidas com o professor de Educação Física e realizar acompanhamento periódico com médico e educador físico, visando a constante adequação do plano de treino.

Dicas para evitar lesão:

• Respeite seus limites! Quando se inicia o treinamento de força, é preciso tempo para que os músculos se tornem fortes o suficiente para aumentar a carga. 
• Uma progressão contínua se faz necessária. Evite o excesso no volume de treino;
• Cuide da execução correta dos movimentos de cada exercício (peça ajuda ao seu professor);
• Realize aquecimento com baixa carga. Essa é uma excelente maneira de prevenir lesões;
• Treine flexibilidade. Idealmente, fora do horário do treino de força. 

Alongamento em demasia antes do treino pode diminuir (mesmo que pouco) a força durante a execução do exercício. 

Alongamento em demasia após o treino, momento em que há um encurtamento muscular natural devido ao exercício, pode levar a distensões musculares. 

Aqueça antes do treino de força. Alongue, porém sem exageros, após o treino.

• Não se esqueça do repouso. É essencial que o grupo muscular treinado descanse por 48 a 72 horas após os treinamentos de musculação;
• Alimente-se bem para não apresentar déficit em nutrientes, principalmente proteínas, para o reparo celular pós-treino;
• Hidrate-se bem antes, durante e depois dos exercícios.

Dr. Anderson Luiz de Oliveira
Membro Titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT)
Membro Titular da Sociedade Brasileira de Quadril (SBQ)
Membro Titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE)
Membro Titular da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE)